來來的瑣事

一次看電視，聽見藥劑師說，吃得多鎂會令人腹瀉。

再查看一下，才發現原來有些食物的組合會讓人腹瀉。

鎂(magnesium) 是身體需要的一種重要原素，它能維持骨骼的正常生長，也是神經、肌肉等的原料。缺乏鎂會讓人容易得高血壓、血管栓塞等等。

高鎂含量的食物，一般都富有高纖維，例如豆類、全穀物、蔬菜如西蘭花、果仁、奶製品。而一些硬水，都是富有鎂的。

一些人會服食鎂去預防或治療疾病，就如心血管疾病、過動症(ADHD)、經前症後群(PMS)等等。

而鎂的成人每日建議服食劑量是在350mg以下。

服食過多的鎂會容易導致腹瀉。由於未能吸收的鎂會在腸道內停留，並吸收水份，引致腸內積蓄大量水份，並刺激腸道，引致肚瀉。

有趣的是，我們日常進食的食物組合，很有機會吃掉太多鎂而引致腹瀉。

例如麥片豆奶加杏仁:

麥片 30g = 96mg

豆奶 200ml = 50mg

杏仁10粒= 100mg

這個簡單的組合，就經已吸收接近250mg的鎂。假若多加一些葵花籽或腰果(1/4杯= 100mg)，也就更經已達到350mg。

腸胃較敏感的人士，要留意啊!

不過，換個說法，有便秘問題的人，可以考慮多進食一些富含鎂的食物喲~!

參考文章: https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Minerals/Food-Sources-of-Magnesium.aspx

由於經期總是不隱定，要調好經期, 就去看中醫。

好幾個朋友介紹了中醫，前後看了五個中醫。為何總是要換醫師? 就是問題沒有解決。

首先我要講講我的狀況，以及期望。

我是月經周期不準，有時30天，有時40天，有時50天。一直也不會經痛，但經前會有胸漲痛。血量也不算特多或特少，一般是七天經期。另外，一邊腰側偶爾痛楚。

每次找醫師，我都是希望周期能變成大約30天。

其中三個中醫師各有說法: 

1號中年女中醫

醫師要求我每星期也來看診，天天吃藥粉。原理是月經周期是陰陽的轉換，月經來是陰，到排卵是陽。醫師打算以中藥催促我的身體，以依時而行。

找了這個醫師兩個月，第一個月是成功的調準了一點，但第二個月卻沒效用，一直沒有來經。最後我放棄了這個醫師。

2號中年男中醫

很貴的"神醫"，兩劑藥就收了人家十劑藥的價錢。才進門，我說自己月經遲遲未來，他為我把個脈，就跟我說有腰痛，是腸胃炎! 所以不來經! 

吃了一劑藥，一邊的卵巢附近就痛起來，隔幾天來經! 而且一直的腰痛也消失了! 很神奇! 但後來細看藥方，居然有40種藥，相比其他藥師才10-20種藥，這神醫的藥實在有點不尋常。

3號年輕女中醫

因為我沒有經痛的苦惱，醫師建議我在每次經後就能夠去吃中藥進補調理一下。

她的理論是月經損氣血，那之後進補就可以了。醫師也建議我去西醫照超聲波，因為經期不準後大機會是卵巢多囊。

最後又如何了? 

我預約了西醫做婦科檢查。在進行陰道超聲波後，醫生說我的一邊卵巢有個囊腫，所以影響經期。

這個發現解開了一些謎題。

1. 為何我的經期時長時短，是因為兩邊卵巢輪流排卵，每當有囊腫的一邊要排卵，就特別花時間，比另一邊多花一倍時間。

2. 腰側痛楚的問題也是因為卵巢囊腫的影響。後來我又找找卵巢的位置，才知道生殖器官都是生長在屁股一帶，被盆骨保護著。如下圖: 

而經歷這一切的教育意義: 

1. 女孩子是有必需定期做婦科檢查，包括做超聲波檢查。醫生會建議有性經驗的女士做陰道超聲波，比較清晰; 而沒有性經驗的女士就做盆腔超聲波。如果是結構上的問題，例如有囊腫、肌瘤，都可以很容易就能作出診斷。

2. 在婦科層面，西醫做斷証是比較簡單直接。就如我，找了好幾個中醫師，其中一些能從脈像知道我在腰一帶有氣血不通，但卻不能斷証我是因何而痛。故此，對於有經痛、經期問題的女士，請你去做一做婦科檢查，先排除結構上的問題。而之後，再進一步從中醫著手做調理，像是要吃甚麼、做甚麼的。 因為西醫一般不會建議患者戒口或進補，而且有賀爾蒙問題就去吃藥補充。

3. 早日發現問題，早日解決，傷害也比較少。

祝好!

一年前開始計劃懷孕。

在仔細紀錄基礎體溫和經期，才發現自己的身體有些問題。

一般而言，正常經期是大約28天，前後加幾天也不相干。

而且，理論上兩邊卵巢是輪流排卵。在周期中間排卵。

以下是很"正常"的基礎體溫圖，有明顯的高溫期和低溫期。

而對於準備懷孕的女士，要思考的就是如何找到排卵日。

如果是28天周期的人，要找排卵日還是比較容易的，但若是周期不隱定的女士呢，就複雜多一點了。

另一點值得留意的是，卵子存活時間大約是一天，所以時間很寶貴。

相對男士的精子的存活日能達到4-5天!

要懷孕的女士要在排卵日之前就要先有精子放入體內!

一般，下次經期來臨之日，倒減14天，就是排卵日。但我們要找排卵日，就不能未卜先知呢。

以下是簡單分辨方法: 

1. 看到上圖中紅色的綫，分隔了高溫和低溫。排卵之後progesterone(賀爾蒙的一種)會急升，體溫也隨之上升。即若體溫升高了連續3天，就是已排卵，可以休息了。

2. 在排卵日之前，下體會有蛋清或水狀的分泌。排卵之後就停止這種分泌。有些專家會建議手觸子宮頸，排卵期會比較柔軟、擴張。

3. 如果用排卵測試紙，留意是LH(賀爾蒙的一種)到達高峰後才排卵。即試紙的++是預測1-2日後排卵。試紙不要用晨尿! 多建議是中午時份測試。

4. 有些人或者會在排卵日附近有卵巢痛楚，但這種痛楚可能是排卵前幾天就有，並不一定等於痛的當天就排卵。

5. 胸部疼楚? 由於排卵前後的兩種主要賀爾蒙也都有機會引起胸漲、胸痛(疼的位置也有些分別)，所以這個更難作為排卵的徵狀。

以上幾點預測排卵日的方法，最好是綜合使用。若能集有多個月的紀錄，就更容易做出準確的預測。

若果你的月期不準，例如，時長時短(有時30日，有時50日)、40天或以上，就請你去找婦科醫生!!!

我在婦科檢查後，才知道其中一邊的卵巢有個囊腫! 所以我的月經周期會是一個周期達50天，然後下一個周期就40天! 我當初還以為是壓力或是生病了，但真相是囊腫影響!

如果周期過長，子宮壁會變得不適合受精卵著床，也沒辦法成孕。所以請早日求醫!

而在做西醫婦科檢查之前，我曾向幾個中醫師求診。

……故事有點長，下回再說。